Saunen Ratgeber – Wissen über Saunieren

Die gesundheitlichen Vorteile der Sauna

Wie Saunagänge das Immunsystem stärken

Regelmäßiges Saunieren kann das Immunsystem positiv beeinflussen. Durch den Wechsel von Hitze und Abkühlung wird die Durchblutung angeregt und die körpereigene Abwehr trainiert. Erkältungen kann so effektiv vorgebeugt werden.

Positive Effekte auf Herz, Kreislauf und Haut

Ein Saunagang wirkt wie ein leichtes Herz-Kreislauf-Training. Die Gefäße weiten sich, der Blutdruck reguliert sich und die Haut wird besser durchblutet. Zudem wird die Haut durch das Schwitzen gereinigt, was zu einem klareren Hautbild beitragen kann.

Die verschiedenen Saunaarten im Überblick

Finnische Sauna – der Klassiker

Die klassische finnische Sauna arbeitet mit sehr hohen Temperaturen (80–100 °C) und niedriger Luftfeuchtigkeit. Sie gilt als die beliebteste Saunaform in Mitteleuropa und ist ideal für erfahrene Saunagänger.

Bio-Sauna – schonend und sanft

Die Bio-Sauna ist eine mildere Variante mit Temperaturen zwischen 45 und 60 °C und einer höheren Luftfeuchtigkeit. Sie eignet sich besonders für Anfänger und Menschen, die eine schonendere Saunaform bevorzugen.

Dampfbad – feucht-warme Entspannung

Im Dampfbad liegt die Temperatur bei etwa 45 °C, die Luftfeuchtigkeit ist jedoch sehr hoch. Diese Form des Saunierens ist besonders hautfreundlich und wohltuend für die Atemwege.

Infrarotkabine – Wärme von innen

Die Infrarotsauna nutzt Infrarotstrahlen, um den Körper direkt zu erwärmen. Sie gilt als besonders gelenkschonend und ist vor allem bei Muskelverspannungen und chronischen Schmerzen beliebt.

Richtig saunieren: Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene

Vorbereitung ist alles

Vor dem Saunagang solltest Du duschen, Dich gründlich abtrocknen und ausreichend trinken. Plane genug Zeit ein, um die Sauna wirklich genießen zu können – Hektik hat hier keinen Platz.

Der richtige Ablauf eines Saunagangs

Ein klassischer Saunagang besteht aus dem Schwitzen (8–15 Minuten), dem Abkühlen (an der frischen Luft, mit kaltem Wasser) und einer Ruhephase. Zwei bis drei Wiederholungen sind ideal. Wichtig ist: Höre auf Deinen Körper und überfordere Dich nicht.

Häufige Fehler beim Saunieren vermeiden

Zu lange oder zu häufige Saunagänge, fehlende Abkühlung oder zu wenig Flüssigkeit – all das kann den positiven Effekt der Sauna mindern oder sogar ins Gegenteil umkehren. In unserem Ratgeber zeigen wir Dir, worauf Du achten solltest.

Sauna und Wellness: Mehr als nur Schwitzen

Die Sauna als Ort der Ruhe und Achtsamkeit

Saunieren bedeutet auch, sich eine bewusste Auszeit vom Alltag zu gönnen. Das warme Ambiente, die Stille und die entspannte Atmosphäre fördern die Achtsamkeit und wirken sich positiv auf das seelische Wohlbefinden aus.

Sauna und Aromatherapie

Mit ätherischen Ölen lassen sich in der Sauna zusätzliche Reize setzen. Düfte wie Eukalyptus, Lavendel oder Minze haben unterschiedliche Wirkungen – von belebend bis beruhigend. Wir zeigen Dir, wie Du Aufgüsse richtig machst und welche Düfte wofür geeignet sind.

Saunieren – eine Wohltat für Körper und Geist

Ob zur Stärkung des Immunsystems, zur Entspannung oder als Wellness-Erlebnis: Saunieren bietet zahlreiche Vorteile. Mit dem richtigen Wissen und ein wenig Vorbereitung wird jeder Saunagang zu einem echten Highlight. Unser Saunen Ratgeber liefert Dir fundierte Informationen und praxisnahe Tipps, damit Du die wohltuende Kraft der Sauna voll auskosten kannst.